朝起きたら日の光を浴びる
決まった時間に起きて日光を浴びると睡眠ホルモンが分泌され、寝付きやすくなる
朝ごはんはしっかり食べる
朝食を摂ることで胃腸が活発に働くようになり、しっかり噛むことで脳が刺激され、
心身ともに目覚める
寝る直前には食べない
夕食は早めに、眠っている時間も消化のために胃腸が活発に働くため、睡眠の質が低下する
入浴は寝る１～２時間前に入る
熱すぎると目が冴えるので注意！
一旦高くなった体温が寝る頃までには下がるため、寝つきが良くなり、眠りも深くなる
寝る前は強い光を避ける
寝る前のスマホは感情を司る脳機能を活性化させるので、不眠負債をかかえるリスクが多くなる
寝酒をしない
寝つきは良くなりますが、眠り自体は浅くなってしまう、また、夜間頻尿の原因になるため、
夕食後のお酒は適量に留めましょう
